비타민 D의 효능과 섭취량, 섭취법

안녕하세요. 찾아주신 모든 분께 진심으로 감사드립니다.

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오늘은 비타민D의 효능과 섭취해야 하는 중요한 이유를 몇 가지 알려드리겠습니다

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비타민D는 지용성 비타민이며 우리의 몸에 중요한 역할을 하는 영양소입니다. 이 비타민은 여러 가지 기능을 수행합니다

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비타민 D의 효능

1. 칼슘 흡수 촉진: 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진합니다. 이는 치아와 뼈의 건강을 유지하는 데 중요합니다. 비타민 D가 충분히 몸에 없으면 칼슘이 충분히 흡수가 힘들어지며 이는 골다공증과 같은 뼈 질환의 위험을 높일 수 있습니다.

 

2. 면역 시스템 강화: 비타민 D는 면역 시스템을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이는 감염병 예방과 면역 시스템의 올바른 기능을 유지하는 데 중요합니다.

 

3. 염증 억제: 비타민 D는 염증을 억제하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 만약 체내의 염증 반응이 심하게 있다면, 이는 다양한 질병의 원인이 될 수 있습니다.

 

4. 정신 건강 : 일부 연구는 비타민 D가 정신 건강에도 영향을 미칠 수 있다고 제안하고 있습니다. 비타민D의 섭취는 우울증, 피로, 정신 질환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 심혈관 건강: 비타민 D는 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며, 염증 감소, 혈압 조절, 혈관의 염증을 감소시키는데 기여할 수 있습니다.

 

비타민 D는 햇빛, 식품, 또는 비타민 D 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.

그러나 과도한 섭취 역시 부작용을 일으킬 수 있으므로, 비타민 D 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

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비타민D 보충은 고강도 운동 후 근력 회복을 촉진시킵니다.

근육 손상을 나타내는 혈액 인자(AST)를 감소시켜서 근육운동을 한 후 회복의 속도를 촉진시킵니다.

운동 후에 비타민 D를 섭취한다면 회복은 더욱 빨라지겠지요.

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우리는 회복에 초점을 맞춘 영양 섭취를 해야 합니다.

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비타민D 많은 음식

1. 버섯

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2. 어류(어류, 청어, 꽁치)

 

3. 달걀노른자

 

4. 우유 등 유제품

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비타민 D가 풍부하게 함유된 음식은 주로 동물성 원천에서 나옵니다.

 

참치 : 참치도 비타민 D가 풍부하게 함유된 음식 중 하나이며, 예를 들어 100g의 참치에 약 570~600 IU의 비타민 D가 함유될 수 있습니다.

 

연어 출생 기름 : 연어 출생 기름은 비타민 D 보충제로 사용되는 제품 중 하나입니다. 매우 높은 비타민 D 함량을 제공합니다.

 

계란 노른자 : 비타민 D가 들어 있는 다른 음식에 비해 상대적으로 적지만, 계란 노른자에도 약간의 비타민 D가 함유됩니다.

 

우유 및 유제품: 일부 우유와 유제품은 비타민 D가 추가되어 있을 수 있습니다.

 

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스트레스성 골절, 잦은 질병, 뼈와 관절 손상, 골격 통증 및 허약한 경우 비타민D 상태를 증가시켜야 합니다!!!

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비타민D 상태는 햇빛 노출(산책)과 식사 및 보충제에 의해 달성될 수 있습니다

(하루에 최소 1,500~2,000IU를 얻기 위해)

 

특히나 겨울철에 보충이 권장될 수 있습니다.

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또한 비타민 D는 단백질 합성을 촉진시키며, 운동을 통한 손상 후 회복의 속도를 향상시켜 줍니다.

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한국인이 비타민D가 부족하다는 사실이 알려지면서 초고 함량 비타민D를 찾으시는 분들이 많은데, 식약처에서 발표한 자료에 따르면 일일 섭취 권장량은 400IU~2000IU입니다.

또한 식사를 통해서도 비타민D를 섭취할 수 있기 때문에 무턱대고 초고 함량 비타민D를 섭취하는 건 오히려 부작용을 유발할 수 있습니다.

(적절한 섭취량이 중요합니다)

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아침과 저녁에는 추운 날씨이지만

점심시간만큼은 햇빛을 보며 비타민 D 합성을 하고!!!

버섯, 생선, 우유로 보충하며

비타민D 보충제를 통해 건강하게 관리하시길 바라빈다!!!

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우리 모두 건강하고 행복한 삶을 응원하며

더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.